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稳定降压,不能只靠药物,牢记这6点会事半功倍_健康频

发布日期:2020-06-24 01:06   来源:未知   阅读:

对于高血压,我们听得最多的就是怎么进行规范的药物治疗,而较少提及主动生活方式干预,但是高血压作为一种终身性疾病,却与生活方式密切相关。

今天,我们给大家讲一讲,如何进行生活方式干预,获得良好的降压效果。

一、得了高血压一定要吃药吗?

首先我们先了解一下,得了高血压是否一定要吃药?答案是不一定要吃药,为什么要这么说呢?实际上,高血压根据每个人的情况被划分为不同的等级,有些患者调整一下生活方式,睡个好觉,血压高的情况就能得到缓解,这样就不需要吃药,有些患者平常感觉到头晕头痛心悸这些情况,光靠生活方式调节是不能控制血压的,就要配合药物来控制。二、已经用药物来治疗了,那生活上是不是就可以随心所欲了呢?

这也是不行的,高血压发展是由轻到重的,无论是否已经开始使用药物控制血压,生活方式调节都是不能忽视的,除非你想让血压越来越不稳定,最后发生严重的心血管疾病。

三、那生活中该如何来进行生活方式调节?

生活中,进行生活方式调节并不难,要记住从这6方面入手:

1、减少钠盐摄入,目标是每人每日食盐摄入量不超过6克,6克相当于一个普通啤酒瓶盖去掉胶皮垫后,水平装满食盐的质量。这里面还要去掉咸菜、鸡精、酱油这些调味品,大家可以根据这个标准设想一下。如果这方面可以得到很好的控制,收缩压大约会下降2-8mmgh。

2、就是减轻体重,BMI<24KG/M2,男士腰围<90cm,女士腰围<85cm,对控制血压也是有极大的帮助.

3、戒烟、远离被动吸烟,都知道吸烟会损伤血管上皮,对控制血压及心血管疾病的发生,只有坏处,没有好处。

4、限制饮酒,对于血压高的人群来说,最好不要喝酒,喝酒刺激神经,血压会随之升高,如果在非饮不可的场合,每天饮白酒不超过50ML,啤酒不超过250ML,女士还要减半,坚持住这项,收缩压会降低2-4mmhg。

5、规律运动,每周保持3-5次中等强度的运动,比如说快走、游泳、太极拳等,每次保持30分钟,对降血压效果也非常明显。

6、保持良好心情:精神紧张可激活交感神经从而使血压升高,不痛快或者精神紧张的时候,停下来休息一会或者外出散散心,都是不错的方式。

合理控制血压,光吃药可不够,还得积极主动的进行生活方式干预,只有这样,您的血压控制才会达到事半功倍的效果。